Релаксация.
СТУПЕНЬ 1.
Сядьте или лягте туда,где вам удобно будет пребывать в выбронном положении по крайней мере пять минут.Выключите телефон,устройтесь поудобнее.Если вы сидите,ваша спина должна быть прямой. Ноги и руки не должны перекрещиваться.Если вы сидите ,положите руки ладонями вниз на колени,глаза нужно закрыть.
СТУПЕНЬ 2.
Представьте золотой шар,наполненный прекрасным теплым светом.Если вы не можете"видеть" световой шар,в этом нет ничего страшного.Знайте,сто он существует.Со временем вы сможите его визуализировать. Шар золотого теплого света приносит мир и полную релаксацию.Когда он появляется,исчезает напряжение,пусть же он появляется. И как только это произойдет,почувствуйте своими ногами тепло,золотой жар и полное расслабление.
СТУПЕНЬ 3.
Позвольте световому шару подняться по ногам и далее по торсу.Портом пусть он спуститься на руки к пальцам.Затем поднимается по шее и войдет в голову,где вы почувствуете тепло и полную релаксацию.Если где-нибудь обнаружится беспокойство,волнение-пошлите туда шар,и оно исчезнет.
СТУПЕНЬ 4.
Оставайтесь в состоянии полного расслабления некоторое время.Знайте,что можете вернуться
к нему,когда бы ни захотели,простым воспоминанием .Если у вас тревожный сон,совершите этот ритуал релаксации,когда укладываетесь спать, вместо того,чтобы принимать снотворное.Будьте наедине с собой.
СТУПЕНЬ 5.
Когда вы будете готовы выйти из состояния полного расслабления,глубоко вдохните три раза,почувствуйте свежую жизнь,энергию,входящую в тело при каждом вдохе.
СТУПЕНЬ 1.
Сядьте или лягте туда,где вам удобно будет пребывать в выбронном положении по крайней мере пять минут.Выключите телефон,устройтесь поудобнее.Если вы сидите,ваша спина должна быть прямой. Ноги и руки не должны перекрещиваться.Если вы сидите ,положите руки ладонями вниз на колени,глаза нужно закрыть.
СТУПЕНЬ 2.
Представьте золотой шар,наполненный прекрасным теплым светом.Если вы не можете"видеть" световой шар,в этом нет ничего страшного.Знайте,сто он существует.Со временем вы сможите его визуализировать. Шар золотого теплого света приносит мир и полную релаксацию.Когда он появляется,исчезает напряжение,пусть же он появляется. И как только это произойдет,почувствуйте своими ногами тепло,золотой жар и полное расслабление.
СТУПЕНЬ 3.
Позвольте световому шару подняться по ногам и далее по торсу.Портом пусть он спуститься на руки к пальцам.Затем поднимается по шее и войдет в голову,где вы почувствуете тепло и полную релаксацию.Если где-нибудь обнаружится беспокойство,волнение-пошлите туда шар,и оно исчезнет.
СТУПЕНЬ 4.
Оставайтесь в состоянии полного расслабления некоторое время.Знайте,что можете вернуться
к нему,когда бы ни захотели,простым воспоминанием .Если у вас тревожный сон,совершите этот ритуал релаксации,когда укладываетесь спать, вместо того,чтобы принимать снотворное.Будьте наедине с собой.
СТУПЕНЬ 5.
Когда вы будете готовы выйти из состояния полного расслабления,глубоко вдохните три раза,почувствуйте свежую жизнь,энергию,входящую в тело при каждом вдохе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий